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Merkliste für einen Laufanlass
Ausrüstung / Sporttasche packen:
- Schuhe
- Badetuch
- Getränk Isotonisch oder Bouillonsuppe
- Unterhose
- Hose
- T-Shirt
- Socken
- Jacke
- Verpflegung vor dem Start
- Verpflegung nach dem Zieleinlauf
- Laufweste
- Brustgurt geladen
- Uhr geladen -> Musik Offline
- Getränke
- Kopfhörer geladen
- Sonnenbrille
- Gel
- Taschentücher
- Startnummer
- Bahnbillette (ist evt. im Startgeld enthalten)
- Kinesiologietape um empfindliche Stellen abzukleben
ToDo:
- Erstelle einen Zeitplan für Anreise, Garderobenzeit, Vorbereitungszeit
- Informiere dich über die örtlichen Gegebenheiten (Garderobe, Start- und Zielgebiet)
- Beachte den Wetterbericht
- Erstelle eine Gel-Plan (bei welchen Kilometer nimmst du einen Beutel)
Ein leckeres Frühstück vor einem langen Lauf
Frühstücksmüesli
- Haferflocken
- Mandeln gehackt oder gemahlen
- griechischer Yoghurt
- Datteln
- Aprikosen
- Äpfel
- Bananen
- Mango
Wenn möglich frisches Obst, sonst getrocknet. Dieses lässt sich gut als Vorrat lagern
Dieses Müesli ist sehr fein frisch zubereitet. Es lässt sich aber auch gut vorbereiten und mitnehmen